- Good Mamas
Меню
Послеродовая депрессия: как распознать и побороть
Ну, вот вы и мама. То, чего вы так долго ждали, наконец-то свершилось. И, казалось бы, можно облегченно вздохнуть и успокоиться, но нет. На практике это означает обратное, ведь как раз в этот период у женщин в голове возникает масса практически риторических вопросов, например, «Что делать дальше? Готова ли я к новому статусу? Справлюсь ли?»
Знакомо? — В общем, здравствуй, новый виток тревожности. И привет, абсолютно другие психоэмоциональные состояния. Послеродовой стресс, как говорится на лицо. В целом, по статистике, депрессивное состояние в той или иной степени, в этот период возникает приблизительно у 10-15% женщин. Что делать при депрессии, если вы уже начали ощущать ее приближение? И вообще, какие основные причины послеродовой депрессии? Давайте, будем разбираться.
Что такое депрессия после родов: даем определение понятию
Всемирно известная эдинбургская школа послеродовой депрессии дает следующее определение понятию. Послеродовая депрессия – это особый тип психического состояния, наблюдающегося у женщин непосредственно сразу же или вскоре после родов. Прежде всего, оно проявляется в постоянных перепадах настроения.
И в данной ситуации важно отметить, что все это далеко не просто эмоции. Это действительно заболевание, подтверждающееся четко поставленным медицинским диагнозом. В целом, послеродовой стресс выражается в очень быстрой смене настроения и поведения, а также влечет за собой гиперповышенную тревожность, раздражительность, бессонницу, снижение внимания и внезапные ничем не объяснимые приступы плача.
Недаром же послеродовая депрессия часто именуется еще «послеродовой хандрой» или так называемым «бэби-блюзом». Она может проявиться через несколько часов после родов и длится до 1-2 недель. И это в принципе считается нормой. Но в случаях, если симптомы не проходят спустя это время женщине уже необходимо задуматься над обращением к специалистам.
Послеродовой стресс и как его распознать
Роды – это, как не крути, серьезный стресс для всего организма. И, оказавшись в подобной ситуации, он может реагировать на нее абсолютно по-разному. Для одной женщины это проявляется в отсутствии или, наоборот, повышении аппетита, для другой свойственно ощущение постоянной усталости, а некоторые отмечают значительное снижение либидо. Все это послеродовая депрессия, симптомы которой могут проявляться, как вы видите, абсолютно по-разному.
Однако, по мнению специалистов, кроме всего перечисленного выше, послеродовая депрессия может сопровождаться и набором не совсем обычных в нашем понимании, проявлений. Например, частенько появляются существенные проблемы с концентрацией внимания и принятием решений.
Иногда у матери может отсутствовать даже малейший интерес к собственному ребенку. Она не замечает звуки, не реагирует на плач, и продолжает оставаться абсолютно безучастной ко всему происходящему вокруг. Это тоже послеродовой стресс.
Часто у женщины возникает ощущение собственной никчемности, беспомощности, и как следствие, чрезмерная плаксивость. Она перестает испытывать удовольствие сразу во всех аспектах жизни. Депрессивное состояние часто может провоцировать возникновение самых ужасных мыслей, вплоть до смерти и суицида. В особо тяжелых случаях наблюдаются различные навязчивые идеи. Кстати, нельзя, конечно же, сбрасывать со щитов и гормональные изменения в организме женщины.
Причины послеродовой депрессии и как избежать серьезных последствий
Прежде всего, хотелось бы отметить, что, к сожалению, никто и никогда не даст гарантии, что с вами ничего подобного не случится. Депрессия после родов может возникнуть у любой женщины, независимо от ее социального статуса и материального положения. Однако, если изучить вопрос досконально и подготовиться к ее проявлению заранее, она, скорее всего, пройдет намного легче.
Психологи советуют ни в коем случае не замыкаться в себе. Постарайтесь насколько это возможно обращаться за помощью. Например, к мужу или партнеру. И не только за физической, конечно, но и за моральной. Они тоже должны знать, что делать при депрессии в вашей ситуации, помнить, что так действительно бывает у многих молодых мам и стараться сгладить ее последствия.
Поделите обязанности о заботе над ребенком и домашнем быте. Не стесняйтесь приобщать к решению некоторых вопросов своих родных, близких или даже друзей. Повышайте свою собственную самооценку. И если у вас возникли проблемы, и вы не знаете, что делать, озвучивайте их и решайте коллективно. А еще психологи советуют непременно находить в себе негативные чувства, выяснять происхождение и, как следствие, контролировать собственное состояние.
Причины послеродовой депрессии и как с ними бороться
Если вам удалось понять, что послеродовая депрессия все же не обошла вас стороной, прежде всего, постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы справиться с ней самостоятельно.
Не знаете, что делать при депрессии? Надеемся, наш простой список вам пригодится.
- Определите свои жизненные приоритеты и пересмотрите свой домашний уклад. Не стоит гнаться за идеальным жизненным укладом. Например, стерильной чистотой и обедом, состоящим из трех сложнейших блюд. В противном случае послеродовой стресс еще и хронической усталостью дополнится.
- Установите время для отдыха. Не отказывайтесь от дневного сна вместе с малышом, ведь физическая усталость имеет свойство накапливаться, а значит, со временем будет только усугублять и без того сложное эмоциональное состояние. Выделите часы и посвятите их исключительно себе. Что делать вы любите больше всего? – Почитайте, примите ванну с пеной или маслами, прогуляйтесь по магазинам, поболтайте с подружками.
- Не отказывайте себе в удовольствии и заботе о себе. Занимайтесь легкой физической зарядкой, ходите в салоны красоты. Регулярные занятия спортом снимают стресс, агрессию и напряженность. Не взваливайте на себя слишком много дел. Для вас сейчас главное не только забота о ребенке, но и о себе. Спите не менее 7 часов ночью, дневной сон 1 час. Придерживайтесь правильного питания и полноценного рациона, и депрессивное состояние к вам точно не подкрадется.
- По возможности, не отказывайтесь от кормления грудью. Это важно как малышу, так и вам. Так вы получите большую психоэмоциональную связь с малышом и послеродовой стресс, вернее, его степень, будет снижен.
Итак, как вы уже, наверное, поняли, депрессия после родов – это далеко не редкость и причины послеродовой депрессии могут быть самыми разнообразными. К сожалению, она случается даже у самых стойких молодых мам. Но ее вполне можно избежать. Что делать для этого? — Чаще улыбайтесь, помните, малышу нужна счастливая мама. Если преодолеть проблему самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к специалистам.