- Good Mamas
Меню
Восстановление после родов
Проблемы после родов если не пугают, то уж точно настораживают практически каждую женщину. Все мы слышим и про растяжки, и про лишний вес, и про трещины на сосках, и про выпадение волос, и про кариес. А можно ли как-то всего этого избежать? Или, как говорится, никуда уже не денешься и пути назад точно-точно нет? Давайте попробуем разобраться.
Что происходит с организмом после родов
Ну, вот и случилось долгожданное событие: у вас появился малыш. И как дальше? — Дел, конечно, теперь значительно прибавится. Нужно будет успевать намного больше, а для молодых и неопытных родителей после родов откроются новые сферы, не обращать на которые внимание точно не получится.
Вообще за весь период беременности, да и во время самого процесса родов, женское тело и организм мамы претерпели немало изменений. Согласитесь, нагрузок, как физических, так и психологических, было немало. После появления ребенка режим дня и условия жизни кардинально поменяются. В некоторых случаях депрессия неизбежна, особенно если женщина не готова менять свой уклад.
В целом, послеродовой период длится 6-8 недель. Это не значит, что репродуктивное здоровье полностью восстановится. На это понадобится еще много времени. А вообще сейчас мы, наверное, удивим молодых родителей. Дело в том, что женский организм начинает стремительно изменяться всего через несколько часов после родов. Да-да, действительно часов, а не дней, недель и месяцев, мы не ошиблись.
Причем, перестраивается абсолютно все, начиная от сердечнососудистой системы, и заканчивая гормональным фоном. И мы сейчас вовсе не про растяжки и живот после родов. Гормоны настраиваются на лактацию. Но не стоит забывать и про психологическую нагрузку. И практически все мамы, на протяжении многих лет, сходятся в одном мнении: самый тяжелый день материнства – это возвращение из роддома. Послеродовая депрессия свойственна женщинам абсолютно разного возраста и во всех уголках земного шара. Восстанавливаться после родов, как физиологически, там и психологически, необходимо как можно раньше.
Проблемы после родов: к каким специалистам обратиться
Репродуктивное здоровье, алопеция, кариес, растяжки и трещины на сосках – это далеко не полный список проблем, которые могут возникнуть у молодой мамы. Как же быть? – Конечно, в первую очередь стоит обращаться за помощью к специалистам. Итак, кто же может помочь?
- Обязательно наблюдайтесь у гинеколога. Он пронаблюдает за состоянием матки и половых органов после родов. Согласитесь, с мудрыми советами и рекомендациями репродуктивное здоровье восстановится значительно скорее.
- Остеопат обязательно поможет при проблемах с лактацией и болях в спине. Кстати, он может частично помочь и при такой проблеме, как лишний вес.
- Эндокринолог проконтролирует работу эндокринной системы и настроит гормоны, которые отвечают за грудное вскармливание. Кстати, если прислушиваться к советам доктора и безукоризненно выполнять рекомендации, месячные после родов тоже скорее восстановятся.
- Косметолог даст советы, предотвращающие выпадение волос. Да, как правило, после родов волосы выпадают чаще, но эта алопеция со временем пройдет. Главное, не паниковать и обеспечить себе нужную заботу.
- Психолог поможет справиться с излишними эмоциями, некоторыми психологическими моментами в жизни в целом и в семейных отношениях в частности. Заручитесь поддержкой этого специалиста, и затяжная послеродовая депрессия вам точно не будет угрожать. Кстати, это немаловажный момент, как для самой мамы, так и малыша. Ведь давно известно, что ребенок тонко чувствует настроение мамы.
- Ну, и не забудьте обратиться к консультанту по грудному вскармливанию. Он научит, как кормить младенца, прикладывать его к груди и в случае необходимости как лечить трещины на сосках. Специалист организует правильное кормление и подскажет, как стимулировать выработку молока.
Как убрать живот после родов: рекомендации по восстановлению
Согласитесь, растяжки после родов, лишний вес и разбалансированное репродуктивное здоровье мало кого устроят. Какие же советы по восстановлению? — Из-за того, что мышцы живота претерпели целый ряд изменений резко тренировки никак начинать нельзя. Суровый фитнес не то, что не принесет желаемую пользу, но и может быть опасен для общего состояния мамы. Напрягают растяжки после родов? Хотите от них избавиться как можно скорее, начните с легких прогулок. В самом начале 10 минут в день будет вполне достаточно.
Очень часто молодые родители малыша носят на одной и той же руке. Это может быть удобно, но, по мнению специалистов, в корне неправильно. Обязательно чередуйте руки. Некрасивый живот после родов – это, к сожалению, практически неизбежность, но и дополнительные проблемы со спиной ни к чему.
Мамам рекомендуется поднимать как можно меньше тяжестей, да и с силовыми тренировками лучше повременить. Самое тяжелое сейчас для вас – это ваш ребенок. Не давайте нагрузку на мышцы живота и таза, хотя бы первые три недели. Растяжки и лишний вес при этом вряд ли исчезнут, а вот заработать массу дополнительных проблем можно.
Помимо всего этого необходимо следить за питанием и водным балансом. Да и стоматолога не мешало бы посетить. Кариес лучше не запускать.
Первые тренировки после родов
Все мы знаем, что каждый организм очень индивидуален. У кого-то роды проходят относительно просто, у кого-то сложнее. Поэтому никто не скажет, сколько пройдет времени до полного восстановления женщины после родов.
К обычным тренировкам вы можете приступить не раньше, чем через 3 месяца. Хотя будьте готовы к тому, что в некоторых случаях начало стоит отложить и на более долгий срок, например, до полугода. Лишний вес и некрасивый живот после родов часто уходят и от длительных прогулок, которые будут, кстати, полезны не только маме, но и малышу.
Главное, следить за своими ощущениями, как во время занятий, так и после них. Проблемы после родов могут быть самыми разнообразными, но все решаемо. Нужно время. Тренировка никак не должна не утомлять и выматывать организм. Пусть она доставляет удовольствие и приносит хорошее настроение. Эмоциональное состояние намного важнее, чем физическое.
Еще раз хотелось бы подчеркнуть, что постановление после родов – это процесс достаточно долгий. Конечно, лишний вес, растяжки, кариес, алопеция и возможная депрессия мало кого порадуют, но гармонизируя себя, и физически, и эмоционально, вы намного быстрее вернетесь в привычную для себя форму. При правильном питании лишний вес постепенно уйдет, репродуктивное здоровье восстановится, месячные после родов вернутся. Легкие тренировки помогут в вопросах с настроением, лишат апатии, а там и с фигурой произойдут изменения.